São mais de 100 dias de quarentena e mesmo que algumas cidades já estejam voltando ao normal, muitas famílias ainda continuam em casa trabalhando e estudando de forma online. Esse confinamento mais o estresse que acumulamos nos últimos meses pode fazer com que comemos mais e de maneira errada, priorizando os alimentos ricos em carboidratos e açucares.
Pensando nisso, conversamos com a nutricionista Dra Thayana Albuquerque sobre alternativas de lanches saudáveis que vão ajudar a não engordar no período de confinamento.
“O lanche é uma das refeições que compõe a dieta diária do indivíduo, desse modo, é de suma importância manter em casa alimentos como frutas, iogurte natural, chia, granola, linhaça, castanhas, nozes, etc”, recomenda a nutricionista Dra Thayana Albuquerque.
Acompanhe abaixo algumas receitinhas preparadas pela nutricionista para afastar as besteiras nos horários dos lanches e manter o shape.
Receitas
Mamão com chia + castanha
Ingredientes:
½ Mamão
1 colher de sopa de chia
4 castanhas-de-cajú
Preparo:
Misture o mamão com a chia.
Junte as castanhas como acompanhamento e sirva-se!
Iogurte com granola + Morango
Ingredientes:
1 copo de 200ml de iogurte natura
1 colher de sopa de granola
3 morangos
Preparo:
Misture a Granola com o iogurte e junte os morangos como acompanhamento. Sirva-se!
Thayana Albuquerque explica que é importante não ter em casa alimentos industrializados, ultraprocessados e processados devem ser evitados durante o isolamento, visto que são alimentos gordurosos e conservados, dessa maneira, contribuindo negativamente para saúde.
Vitamina de Mamão
Ingredientes:
½ Mamão Médio
200ml de leite desnatado
Preparo:
Coloque o mamão e o leite no liquidificador e bata por 5min. Sriva-se!
Banana+ Aveia
Ingredientes:
1 banana
1 colher de sopa de aveia
Preparo:
Amasse a banana e adicione a colher de aveia. Coloque para gelar (opcional). Sirva-se!